妊娠中の頭痛の原因と軽減対策

妊娠初期に慢性的な頭痛を感じる妊婦さんは、全体の15%もいると言われています。妊娠中の頭痛は、薬も使いずらいし辛いですよね。

妊娠期の頭痛の原因は主に2通りあり、その対策も全く違います。また、妊娠が原因でない頭痛の可能性も0ではありません。

このページでは、妊娠中の頭痛の原因と改善策についてお伝えしています。あなたの頭痛の原因を知る手がかりとなり、症状緩和の手助けとなれば幸いです。

妊娠中の頭痛の二大要因「緊張性頭痛」と「偏頭痛」。治る時期は？

代表的な頭痛として「緊張性頭痛」と「偏頭痛」の2種類があり、妊娠初期の頭痛は、緊張性の頭痛であることが多いです。
それぞれ痛みの感覚は違いますが、どちらの頭痛も頭の表面が痛く感じる頭痛です。

妊娠中の緊張性頭痛は、圧迫されるような痛みが長く続く

頭を締め付けられるようなギリギリとした痛みがある場合は、緊張性頭痛によるものと考えられます。

• 頭部全体が痛い
• 同じ姿勢でいたり、細かい作業をしている時に起きる
• 我慢できない痛みではないが長時間続く

これらが当てはまる場合は、緊張性頭痛の可能性が高いです。

妊娠中の緊張性頭痛の原因は、血流の悪化

緊張性頭痛は、身体的・精神的ストレスによる「血流の悪化」によって引き起こされます。

妊娠初期はホルモンバランスが急激に変化するため、体も心も大変なストレスに晒されがちです。
ストレスは神経や筋肉に負荷をかけ、血流を悪化させます。血流が悪化すると筋肉内に乳酸などの老廃物がたまり、それらが周囲の神経を刺激して、頭が圧迫されるような重い痛みを生むのです。

首や肩のコリ、目の疲れを伴う場合は、まさしく緊張性頭痛であると考えられます。

妊娠時の緊張性頭痛はいつ頃治るの？

妊娠初期の緊張性頭痛は、ホルモンバランスが落ち着いてくる妊娠中期ごろまでには改善されることが多いです。

妊娠中の偏頭痛は、部分的な強い痛み

一方、妊娠中にこめかみのあたりの脈動をともなって痛く感じる頭痛は、偏頭痛の可能性が高いです。

• ズキズキ、ガンガンし、かなり痛い
• 吐き気がする
• 光や音などの強い刺激が不快に感じる

このような症状を伴います。

妊娠中の偏頭痛の原因は、血流の拡張

偏頭痛の原因は、緊張性頭痛とは逆で、血管が拡張されて起こります。

• 一気に心身のストレスから解放された時
• 寝すぎてしまった時
• 逆に寝不足の時
• 空腹時

このような時に起きやすい症状です。

妊娠時の偏頭痛はいつ頃治るの？

実は、「妊娠による体質変化が原因で偏頭痛を患う」事例はほとんどなく、そのため妊娠期で治りやすいと言える時期もないようです。

むしろ、慢性的な偏頭痛は妊娠中に軽減する傾向があるとのことですが、つわりが治まってくる頃もしくは出産後・授乳期終了後にぶり返すことも多いと言われています。

妊娠して初めて偏頭痛と言えるような痛みを感じるようになった場合は、脳静脈洞血栓症や子癇前症といった合併症である可能性が考えられ、注意が必要と言われています。

「緊張性頭痛」や「片頭痛」以外の妊娠が起因となる頭痛

貧血で頭痛

元々貧血になりやすい女性の場合は、妊娠初期から貧血の症状が出やすいと言われています。

貧血による頭痛は、赤血球の減少等により酸素が十分に脳に行き渡らなくなるために起こります。
貧血による頭痛の改善は、貧血を治す（鉄分を摂る）ことが第一ですが、緊張性頭痛を緩和する方法で、症状改善が期待出来ます。

水分不足で頭痛

悪阻で嘔吐し続けている等、体内の水分が不足している場合にも頭痛は起こります。こちらは血液がドロドロになり血流が滞ることで起こります。緊張性頭痛に属する頭痛です。

妊娠中毒症による頭痛

妊娠中毒症（妊娠高血圧症候群）の一症状として頭痛があらわれることがあります。つらい頭痛が長引く、あたまがぼうっとするといった症状がある場合は直ちにお医者さんに相談してください。

妊娠以外の原因が考えられる頭痛

妊娠中に頭痛が起きると、妊娠の影響だと思いがちですが、全く違ったところに原因がある場合もあります。

鼻や目、耳、歯や顎関節症による頭痛

蓄膿症や副鼻腔炎、眼性疲労や緑内障、中耳炎、虫歯、顎関節症からくる食いしばりなどが、頭痛の原因となっている場合もあります。

出産後の話ではありますが、私自身、酷い頭痛と歯痛を感じて歯科を受診したら内科をすすめられ、そこで「蓄膿症」と診断、処方された抗菌薬を飲んだら数日で頭痛が治った経験があります。

頭の内側が痛む場合

例えば目の奥のあたりが痛む場合などは、妊娠以外の原因も考えられます。検査を受けた方が良い状況だと思われますので、この場合はお医者さんに罹ってください。

突発的に殴られたような激しい痛みに襲われる場合

秒単位で痛みがMAXに達するような瞬間的な頭痛の場合は、深刻な病気である可能性も捨てきれません。ただちにお医者さんに行かれてください。

二大要因別 妊娠中の頭痛対処法

頭痛の種類が「緊張性頭痛」であるのか、「偏頭痛」であるのかによって、改善策は違ってきます。

緊張性頭痛（圧迫痛）の対策

緊張性頭痛は、身体面、精神面、それぞれのストレスを緩和し、血行を改善する必要があります。
先に挙げました締めつけるような頭痛、首や肩の凝りを伴う頭痛、貧血や水分不足による頭痛の場合は下記をお試しいただければと思います。

身体的アプローチ

• 長時間同じ姿勢を取らないように心がける
• ストレッチをして血行促進、コリをほぐす
• 半身浴や蒸しタオルで血行促進
• 甘いものを控える（体を冷やす作用があるため）
• カフェインを控える（血管収縮作用があるため）
• 枕の高さを適正な高さにする

合わない枕を使うと、筋肉を緊張させてしまい、頭痛の原因となってしまいます。枕の適正な高さについては、「妊娠中の悪夢の原因と対策のページ」でご案内しています。

蒸気マスクで頭痛解消

目の周りがかなり温まるようです、頭痛緩和が期待できそうです。

精神的アプローチ

• 気分転換に外を散策
• 全てを忘れて寝る
• リラクゼーションマッサージを受けて血行促進、コリをほぐす
• アロマの香りでリラックス
• ハーブティーでリラックス

アロマオイルの中には妊娠中の仕様を推奨されていない香油もありますが、直接肌につけなければ、悪影響は無いとされています。
グレープフルーツや、カモミール、ベルガモットなどで芳香浴すると、リフレッシュできるかもしれません。

マタニティー専用アロマオイルとハーブティーのご紹介

下記に紹介しますのは、妊娠初期から全期に渡って安全にご利用いただけるアロマとマタニティーハーブティーです。どちらも私自身で試し済みです。

マタニティー専用アロマオイル

アロマセラピスト兼助産婦さんが最高級グレードの精油を使用して作った、妊婦さん専用アロマ。
グレープフルーツやベルガモットの香りで気分をリフレッシュさせてくれます。

とにかく癖がなく、不純物を感じさせないストレートな香りです。色んなニオイに敏感になりやすい時期、このアロマをかげば、周囲の嫌な臭いもリセットできそうです。

妊婦さんのアロマについては詳細を別記事で解説していますので、良ければご覧くださいね。

⇒妊婦さんのアロマ活用術。つわり期など妊娠期別おすすめ精油とNGオイル・マッサージ方法をイラスト付きで解説

マタニティー専用ハーブティー

英国ハーバリストが妊婦ケアのプロとタッグを組んで8か月かけて作ったハーブティー。
100%有機栽培のオーガニック認証を受けたハーブのみ使用、妊婦OKなハーブのみで作られています。

私はハーブティーはどちらかと言うと苦手なのですが、このハーブティーはとても飲みやすい、と感じました。

⇒マタニティーブレンドティーの詳細

偏頭痛（ズキズキ・ガンガン）の対策

偏頭痛の場合は、拡張した血管を元に戻すことで症状が改善されます。

規則正しい生活をする

寝すぎたり、逆に寝不足だったり、不規則な食生活で空腹だったりすると、偏頭痛が起こりやすくなります。
特に二度寝は大敵です。

頭痛を誘発する食べ物を控える

• チーズ
• ハム
• チョコレート
• レバー
• キムチ
• アルコール

これらの食べ物は、血管拡張作用があると言われています。
食べることで、偏頭痛を誘発してしまうかもしれません。

冷やす

偏頭痛の場合は、痛む場所（拡張した血管部分）を冷やすことで症状が楽になります。
ジェルシートやアイスノンなどを使って、目や首回り、肩を冷やしましょう。
逆に体を温める行為―シャワーや入浴は、血管の拡張させてしまいます。痛みを感じる時には要注意です。

ジェルシートと言えばこちら↓

静かな暗い場所で穏やかに過ごす

偏頭痛の際、光や音に敏感になり、それらが刺激となって痛みを助長すると言われています。
カーテンを閉めた部屋で一時間程横になると、症状が緩和する可能性があります。

甘いもの、カフェインを摂る

甘いものもカフェインも妊婦さんにあまり勧められませんが、これらには血管収縮作用があり、摂ることで頭痛が緩和される可能性があります。
どちらも「妊婦絶対NG」とまで言われているものではありませんので、症状が酷い時に適量試してみても良いかもしれません。

栄養不足でも頭痛が起きる？

先述の鉄分不足による貧血もそうですが、マグネシウムの不足で偏頭痛が起きやすくなるなど、栄養不足によって頭痛やその他の不快症状が引き起こされる場合もあります。

当ブログでは、妊婦さん推奨サプリの中でもダントツで栄養価が高い「美的ヌーボプレミアム」（私も飲んでいます）と、比較的栄養バランスが良く、妊婦さんに大人気の「ベルタ葉酸サプリ」をお勧めしています。

最後に―妊娠中の頭痛は赤ちゃんに悪影響がある？

頭痛自体が赤ちゃんに悪影響を与えることは無いというのが定説です。
しかし、原因が貧血であったり水分不足であったり、妊娠中毒症である場合は注意が必要です。
お医者さんに相談の上、不安なく過ごしていただけたらと思います。