妊婦さんの8割が経験すると言われているイライラや情緒不安定。
自分の感情が制御不能になって混乱されている方、重苦しい気持ちから解放されたいと切実に願う方、泣き腫らして精神的に摩耗し切っている方など、様々な症状の妊婦さんがいらっしゃいます。
このページでは、妊娠中のイライラ・精神不安定について、詳しく見て行きます。
妊娠中のイライラや情緒不安定は、許容範囲がせまくなることで起こる
- ちょっとしたことに腹が立ち、怒りを抑えられない
- 心配や不安な気持ちが押し寄せて、平常心でいられない
- 落ち込んだり滅入ったりと気分が塞ぎがち。将来に希望を抱けず絶望する
この時期は、あらゆる物事に対して、精神的許容範囲が異常に狭くなりがちです。
結果、普段ならそこまで気にしないでいられるようなことが我慢出来なかったり、何が原因でこんなに気分が落ちてしまっているのかわからず解決の手段を見いだせなかったりします。
「いつもの自分じゃない」状態に戸惑ってしまう方も少なくありません。
経験者の声-妊娠中のイライラ・情緒不安定は先輩ママさんにもありました
妊娠中のイライラ・情緒不安定の原因は「ホルモンバランスの乱れ」
妊娠中のあなたの体内は、多量のホルモンを生成させながら、一人の人間を誕生させる作業を絶え間なく続けています。
この妊娠ホルモンの活動で神経系も不安定となり、体調や精神面のバランスを崩しやすい状態になります。
24時間休みなく命を育くんでいるのですから、平常時とは勝手が違って当然ですよね。普段通りに行くはずだと考える方がおかしいのかもしれません。
諸悪の根源はホルモンバランスの乱れと踏まえて、気持ちをキープする
影響の度合いには個人差がありますが、「妊娠前と比べてどうも情緒不安定だ」とお感じになるのでしたら、根本には、「ホルモンの多量分泌」という原因があると考えられます。
あなたがこんな風になってしまっている要因は「妊娠ホルモン」にあり、あなた自身が悪いわけではありません。
どうか自分を責めないでください。「ホルモンのせいなんだ」、そうご認識頂くことが、状況改善の第一歩であると私は考えます。
妊娠中の情緒不安定症状の軽減対策、それは「無理をしない自分を許す」
「しんどい、きつい、でもやらなきゃ」、このような思いで頑張り続けたら、ストレスは雪だるま式に膨れ上がります。
何かできなくても、何もできないとしても、それはやむを得ぬことです。十分にご自身を許してあげてください。
自分を許し、周囲に甘える
伴侶や周囲に理解と協力を仰いだ上で、可能な範囲まで甘えまくって頂きたいです。
（この際、相手の配慮にきちんと感謝の気持ちを伝えることも大切です。）
とは言え、環境によってはそれが簡単でない方もいらっしゃると思います。
伴侶や近しい人の理解を得られない時
伴侶や周囲の人が、環境の変化に順応できていない場合もあります。特に夫は、父親になることに十分な自覚を持てずにいたり、妊娠期の妻に心理的に寄り添えせずにいることも決して少なくありません。
あなたがこういった事態に遭遇していたとしたら、非常に傷つき、孤独を感じていることとお察しします。
一番の理解者であるべきはずの人に心を預けられない…本当におつらいですよね。
でも現実は理不尽なもので、感情的に相手を責めることで物事が良い方向へ向かうことはまずありません。
大変なのはあなた自身なのに、何とも酷な話ではありますが、まずはあなたが信頼できる人（既婚で子持ちの方が望ましいです）に話して想いを受け止めてもらいましょう。
気持ちが落ち着いたら、打開策を相談してみて頂きたいと思います。
ストレスを解放する
体を動かしたり叫んだり泣いたりして、モヤモヤした気持ちを発散させるのも手です。
散歩をしてみたり、カラオケで熱唱したり、泣ける映画や漫画を見てその世界にどっぷりつかったりすることで、気がまぎれるかもしれません。エネルギーを発散したり、涙を流すことでも精神は落ち着きます。
私は辛くなったときは、
「もうつらい、つらい、つらいよー！！なんなのよもうー！！！」
と自宅で力の限りわめきました。
脚をダンダンしながら、わめきました。そして悲劇のヒロインのように床に倒れ込みワンワン泣くことで、結構浮上できました。
（お一人の時になさることを推奨します）
栄養バランスの良い食事を心掛け、規則正しい生活を意識する
これは妊娠時以外でも言えることですが、栄養がバランス良く摂れていない場合や、十分な睡眠が摂れていない場合も、精神的に不安定になりやすいです。
もし体調が思わしくなく、バランス良い食事を摂るのが難しい場合は、サプリメントに頼るのも手かもしれません。
私が知っている優秀な妊婦推奨サプリメントをご紹介しておきますね。
「美的ヌーボ」と言いまして、他のサプリにない位に栄養素が詰まった天然サプリメントです。
このサプリは悪阻軽減が期待できるサプリメントとしてもご紹介しております。⇒つわり対策サプリメント【ビタミンB6含有】のご案内
個人的には安全面・栄養価共に美的ヌーボに勝る妊婦推奨サプリはないと確信していますが（栄養素について販売元各社に問い合わせた上での見解です）、このサプリはややお値段が張ります。
もう少しお手軽価格なサプリとしましてベルタ葉酸サプリ
があります。
ベルタ葉酸サプリは、メディアにも良く取り上げられていて、妊婦さんの愛用者数が全国一位の人気サプリです。
とことん癒しを追求する
ほっと一息ティータイム、アロマやマッサージでリフレッシュ…何か心や体が求めているものがあれば、素直に欲求に従い実行しましょう。
心と体を解きほぐすことは、ご自身の精神を安定させるだけでなく、ストレス解放により血流が良くなって、おなかの赤ちゃんに栄養が行き渡りやすくなるといったメリットも期待できます。
ご参考までに、妊婦OKのアロマ、ハーブティー、マッサージについてのサイトをご紹介しておきますね。
このハーブティーとアロマは、出産後ですが私も試してみました。
結婚前から時々アロマやハーブティーは使ってきましたが、どちらも素材の純度が高い商品だな、と感じました。香りも非常にストレートで、直接的に心身に染みました。
アロマは、市販のコットンに2、3滴垂らして、マスクの中に入れ込んで使うと、しばらく清々しい気持ちのまま他の作業に打ち込めます。
当アンケート調査でも、妊娠中のイライラ・情緒不安定にアロマが役立った、といった声が多く聞かれましたので、「妊娠中のアロマの詳細」について記事をアップしました。よければそちらもご覧くださいね。
⇒妊婦さんのアロマ活用術。つわり期など妊娠期別おすすめ精油とNGオイル・マッサージ方法をイラスト付きで解説
全国のマッサージ・リラクゼーションサロンの検索・予約【EPARK】
マッサージ・リラクゼーションサロンの検索・予約「EPARKリラク&エステ」
上記リンク先ページの「こだわり検索」の中に、マタニティーという項目があります。
条件を追加する⇒マタニティーにチェックを入れて検索しますと、妊婦さんOKのサロンを都道府県別に探すことができます。
不安を取り除く
「今後への不安」がストレスを余計に高めている場合もあります。
その元を辿ると、「伴侶の自覚不足」が原因であることも少なくないようです。
- 夫が独身時代のように趣味や付き合いに時間やお金を割いている
- 夫の赤ちゃんに対する関心が薄い
- 子供の成長など今後の家庭生活を考えた家計運営が現在全くできていない
あなたのご主人が上記のような場合は、残念ながら今時点で父親、一家の主としての自覚がほとんどない状態であるかと考えられます。
しかしながら、あなたがどれだけご主人に正論で訴えても、近しい者の言葉が心に響かない時もあります。
もしあなたが、今後のライフスタイルやお金の使い方について安心を得たいのなら、第三者の手を借りることをお勧めします。
私自身の経験から言いますと、専門家（＝ファイナンシャルプランナー）を挟んで3人で事態に向き合うのはとても有効な手段です。
プロの論理的な説明に主人も冷静に現状を受け止め、家族の将来を主人なりに考えるようになりました。
ファイナンシャルプランナーにお得に相談する手段
ファイナンシャルプランナーに将来設計をお願いしたら高くつきます。
私は保険についても見直しを検討したかったこともあり、ファイナンシャルプランナーの資格を持つ保険アドバイザーさんに無料相談をしてもらいました。
子供は今後何人持つ予定か、公立に行かせるのか私立に行かせるのか、車の買い替えは何年毎を予定しているか、妻は今後働く予定か、リタイアの時期はいつ頃を考えているか、老後はどの程度の生活レベルを維持したいか…
詳しく質問され、夫と私でお互いの希望を言い合い、ビジョンを明確にすることができました。
将来設計がはっきりしたことで、主人も以前より明らかに世帯持ちっぽい意識を持ってくれました（笑）
この機会が持てたおかげで、私は自分の中にあった将来への不安が解消されました。
あなたが今後について金銭的な不安をお抱えなら、専門家を交えて３者で話し合うことで、状況の改善が見込めるかもしれません。
「保険マンモス」のすすめ
相談経験平均9年のファイナンシャルプランナーがあなたの家族のライフプランの作成を無料でお手伝いしてくれます。
利用者の満足度は95％！強引な勧誘は一切なし、話を聞いて必要と思えた時だけ契約すればOKとのことです。
※保険の見直し、加入に関するサービスですので、保険に興味がない方の利用はご遠慮下さい。
自分だけの時間を作る
状況や妊婦さん自身の性格によっては、一人になってゆっくり自分の時間を過ごすことが、最良の選択である場合もあります。
また、自分と向き合い、辛い心境を紙に吐き出すことで、気持ちが軽くになることもあります。
最後に-今苦しんでいる妊婦さんへ
とにかく、一人で追いつめられないでください。
妊娠中のつわりに重い軽いの個人差があるように、妊娠中の心の安定感にも、個人差があります。
あなたは新たに命を生み出そうとしている最中で、それはすさまじい大仕事なのです。
十月十日吐き続ける人もいれば、十月十日気持ちがぐらぐらする人もいる、それはいけないことではないし、そうなったからと言って辛抱弱いわけでもありません。絶対にご自分を責めないでください。
一人で頑張っているあなたが、少しでも早く心の平穏を取り戻されることを切に願います。